20kg mniej

1. BCAA: - ile tego brac w dni treningowe ? 1t na każde 10kg/MC - ile tego brac w dni nietreningowe ? 1t na każde 20kg /MC - czym popijac ? -wodą - o jakich porach dnia w dni treningowe ? możesz (rano , przed treningiem i na noc ) - o jakich porach dnia w dni nietreningowe ? rano i na noc - z czym EWENTUALNIE mieszac ? (carbo, mass xxl, [...]

[...] leżąc + 21 3x 12/10/7 Cardio naczczo 50min. Odczucia: Dop******iłem do pieca, wszystkie ćwiczenia z progresją ciężaru. Suwnica skończona na 240kg. Uginanie ud cały stos+20kg, 7 powtórzenie trzymane w pełnym spięciu przez 10s. Byłem już strasznie wymęczony, ale doj**ałem przysiad i skończyłem na 120kg. + 2 zdjęcia po cardio, 5kg i prawie 5cm [...]

w DT zwiększam stopniowo do 450g a DNT zostawie bez zmian; Weź poprawke na to ze jestem od ciebie 20kg lżejszy wiec raczej mniej kcal potrzebuje ;-) - wiem jak to u ciebie wygląda śledze dziennik z przyczajenia. A dzisiaj na treningu kolejna życiówka !!! 2x95kg w mc a dokłądniej: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x60 - 10x60 - 8x65 - 6x65 - 6x65 tutaj [...]

[...] 4. Wiosłowanie sztangą 0. Pusta sztanga x15 (8kg) 1. 7,5 x15 2. 10 3. 17,5 x15 (zwiększam ciężar tak aby w 3. serii na stronę było 20kg, czyli poprzednie 2 serie również o drobne kg zwiększam) 5.Wyciskanie sztangi w staniu 0. Pusta sztanga x15 (8kg) 1. 2,5 x15 2. 5 x15 3. [...]

CYKL 1, TYDZIEN 3, DZIEN 7 DT ROZGRZEWKA 1.Przysiad 5*5 40kg *10 55kg/60kg/65kg/70kg/75kg/80kg 2.WL 20kg/25kg/30kg * 10-8 37,5kg/40kg/42,5kg/45kg/47,5kg (2+1) wyyyczymka 4* runda 15* burpee ( z klasnieciem za glowa i wyskokiem) 10* pompka 5* TGU na ręke z KB 8kg czas: 17min 25s (mniej wiecej) karny bieg = 1,5km 10 min rozciaganie MICHA dzien [...]

[...] brzuch - Przysiad ATG Olympic 2x10/12/16/max(10)%-) 90kg/85kg/75kg/70kg - SS: Bulgarian squat 3x12 ~21,5kg - Wykroki w miejscu ze sztangielkami3x12 ~ 21,5kg - Syzyfki 3x15 20kg/ regres 10kgx10 %-) - Prostowanie nog w na maszynie w siadzie 2x15 40kg/ regres 30kgx20 - SS: Wspiecia na palce + odwrotne wspiecia siedzac 2x max 80kg - Uginanie [...]

[...] - Odwrotne wioslo 3x10 - Szrugsy(reta,target 2x20 60kg - Przyciaganie linki wyciagu dolnego 3x12 30kg - Unoszenie tulowia z opadu 3x20 +5kg - Uginanie ramion ze sztanga 3x10 20kg - Uginanie z supinacja 3x8 9kg Trening klasyka. Bicek dobre czucie, z uginania w oparciu o kolano po 1 serii odrazu zrezygnowalem, badziewne cwiczenie, wrocilem do [...]

O czym Wy mówicie!? Przecież GSP zbija do WW jak xper napisał i teraz albo będzie mniej zbijał albo wcale (jak Machida do 205). Spider o ile by dał radę to do WW by był wrakiem człowieka w walce albo by w szpitalu skończył. Sonnen zbijał 20kg do MW teraz będzie prawie połowa mniej, ale też będzie do 205 zbijał

ZMIANY 6: martwy ciag podrzutowy nadal pozostawiamy z ograniczeniem X+20kg -zmiana WERSJI z ciagu podrzutowego na ciag rwaniowy -zaczynasz od ciezaru z PPress -lekkie zgiecie rak na koniec mile widziane, tzn przeciagniecie sztangi powyzej pępka , jeśli nie dajesz rady to spoko - nie musisz od razu - jesli nadal bedziesz czul sie "za [...]

[...] wąsko 4s 60x8 4b.podciąganie podchwytem 10,10,10,8 5.Uginanie ramion ze sztangą 30kg x 8,10,10p 5b.Prostowanie na wyciągu 30kg x 10,10,10p 6.Uginanie na modlitewniku 20kg x 12,12 6b.pompki tricepsowe 2s - max czas: około 1h fajny dosyć ciężki trening, w sam raz jak na pierwszą sesję barków, odpuściłem unoszenia w opadzie bo czuję jeszcze [...]

[...] 9p 3x8p było 6x8p 2.Triceps drążkiem prostym 30kg/2x10p 2x9p 2x8p było 6x8p 3a.Młotki sztangielkami 17kg/3x10p 9p 2x8p było 6x8p 3b. Triceps na wyciągu uchwyt linowy 20kg/6x7p bz 4a. Biceps nachwytem wyciąg z dołu 10kg/2x25p bz 4b.Triceps linami stojąc (ruch w tył) 10kg/2x25p było 2x20p Trochę się spociłem! Wydaje mi się, że zastąpiło mi [...]

Wiec nadwaga byla naprawde duza... az sam bylem zaskoczony aczkolwiek po mnie nie widac... tzn widac ale minus 20kg. Zaczne od tego ze od 7 lat odwiedzam silownie. Czasami regularnie (rok) czasami mniej.Nigdy nie bylem lekki. 3-4 lata temu zaczelem diete. Doprowadzilo to do momentu kiedy 3 lata temu zszedlem ze 135 do 110... moja waga optymalna [...]

DT :02.12.2014 : wtorek Trening: Push: 1)Klatka: - wyciskanie hantli skos 5x5 - wyciskanie hantli płasko 3x10 -brama 3x12 2) barki - wyciskanie hantli siedząc 5x5 - wznosy siedząc na boki 3x10+10 + - przyciąganie za głowę leżąc drążka dolnego wyciągu 3x10 3) tric - francuskie siedząc 5x5 - ściąganie warkocza 3x10 - wyciskanie na maszynie do [...]

[...] to wygląda teraz na treningu: (kg x ilość powtórzeń, wyjątek podciąganie ;) ) Klatka (płaska) : 110x10 , 120x8, 130x6 Podciąganie szeroko : 3x 20 bez obciążenia, 3x8/12 z 20kg zależy od dnia W opadzie hantlem: 42.5x12, 50x10, 60x8 Triceps na wąsko do czoła leżąc łamana: 45x12, 55x10, 60x8 Biceps (młotkowe): 22x12, 27.5x10, 35x8 Nogi suwnica: [...]

[...] a chce po prostu być prosiakiem to może olać dietę ale jaki cel tego naprawdę nie warto ja mimo diety pierwszy raz z insuliną zmieniłem sie w prosiaka w 2,5 miecha ponad 20kg na plus i było to właśnie bez saa ale co mi z tej wagi jak czułem sie ciężko pociłem sie jak świnia i brzuch miałem jak u dziada starego Ochota na jedzenie ogromna kilka [...]

Realnie bez bujania w obłokach itd. Przez pierwsze dwa lata zabawy na porządnie z tym sportem to 15-20kg przyrost czystej beztłuszczowej masy mięśniowej, pózniej 5-7kg rocznie, a im dalej tym mniej. kto ile wali jego sprawa, ważne rezultaty, a tym lepszy kozak co mniejszymi dawkami potrafi zrobić gicior formę. Slin fajna sprawa podwarunkiem, że [...]

Wdarł się błąd. Co do wyciskana na barki jednak tam jest trochę mniej bo jak się okazało sztanga nie ważny 20kg tylko 15 albo 10.

[...] takie same w każdej z wykonywanych serii. Trening siłowy: klatka: wyciskanie sztangi leżac 4 serie po 15 powtórzeń 2,5kg/2,5kg/2,5kg/2,5kg - na jedną stronę(+ sztanga ok. 20kg) wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie po 15 powtórzeń 5kg/5kg/6kg/6kg - na jedną rękę barki: wyciskanie hantli siedząc 4 serie po 15 powtórzeń [...]

[...] chwyt) 4 x 5 Wiosłowanie hantlą 3 x 8 - 27.5kg Y-raise 3 x 15 - 5kg Ściąganie drążka 3x 10 - 45kg Ściąganie linek na barki 2 serie Facepull 2x serie EZ bar biceps - 3x 10 - 20kg Hantle jednorącz na modliewniku 2x 10 - 7.5kg Unoszenie nóg w zwisie - 3 x 10 Na razie robię te treningi tak na czuja i jak mi czas do przerwy na siłowni pozwala. [...]

[...] już dziwnie zmęczony, ta pogoda + to, że przed treningiem czułem się przeżarty (a było 1,5h po posiłku) prawdopodobnie tak na mnie podziałały. Jutro z rana zamawiam hantle 20kg, oczywiście zacznę od 10kg (jak da rade %-)), bo nie ma mnie jutro w domu, a jakbym wcześniej zamówił to by mogły przyjść jutro (chce sprawdzić sobie wszystko przy [...]